长期熬夜对身体的危害有多大,到底是咋回事?
欧洲杯正在如火如荼地进行，许多职业球员都在家熬夜看球赛。但是你知道熬夜的危害有哪些吗？昨天，#90女生熬夜10年出现老年斑的消息冲上热搜榜首并引起广泛讨论。马上今天的话题“长期熬夜有哪些危害？”冲上了热搜。
文本摘要:
欧洲杯正在如火如荼地进行，许多职业球员都在家熬夜看球赛。但是你知道熬夜的危害有哪些吗？昨天，#90女生熬夜10年出现老年斑的消息冲上热搜榜首并引起广泛讨论。随即，今天的话题#长时间熬夜有哪些危害#登上了热搜第一。截至目前，已有超过8.6亿的阅读量和11.1万的讨论量，很多网友表示不敢再熬夜了。2016年，34岁的天涯虚拟社区副主编因长期熬夜加班，突然晕倒在地铁上，最终经抢救无效死亡。如何把对身体的伤害降到最低？如果只看一场欧洲杯，可以尝试按照“白天熬夜两小时，午睡半小时”的比例补觉。熬夜の9主要危害要了解！长期熬夜对身体の危害有多大究竟是肿么一回事，跟随小编一起看看吧。
这些天你熬夜看球了吗？
欧洲杯正在如火如荼地进行。
很多职场人在家熬夜看战。
但是你知道熬夜的危害有哪些吗？
今天，
#长时间熬夜有什么危害#
先上热搜！
长时间熬夜真是要命！
昨天，#90女生熬夜10年出现老年斑的消息冲上热搜榜首并引起广泛讨论。随即，今天的话题#长时间熬夜有哪些危害#登上了热搜第一。截至目前，已有超过8.6亿的阅读量和11.1万的讨论量，很多网友表示不敢再熬夜了。
现实生活中，很多职场人都像这个90后女生一样，习惯牺牲睡眠来拉长“自己的时间”。但是，你要知道，熬夜不仅会长老年斑，还会害死你！
2015年，中山大学一名刚入职一家互联网公司四个月的毕业生，因为连续工作48小时，在睡梦中猝死。
2016年，34岁的天涯虚拟社区副主编因长期熬夜加班，突然晕倒在地铁上，最终经抢救无效死亡。
2019年，浙江省一位27岁的二胎妈妈，晚上照顾完孩子的卷子后没有了独立时间，于是长时间通宵打电话后猝死。
熬夜不仅容易长影响颜值的老年斑，而且-
导致肥胖、脱发、记忆力下降、视力下降、皮肤老化；
增加患心脑血管疾病、糖尿病、高血压、抑郁症甚至老年痴呆症和癌症的风险；
严重时还会导致猝死。
你什么时候睡觉和熬夜？
其实单纯的熬夜不一定是“熬夜”，时间不够、睡眠质量差、睡眠不规律才是真正的“熬夜”。
例如，假设你需要8小时充足的睡眠-
情况一:晚上11点睡，早上7点起床，睡了8个小时，白天精神很好。如果我不想轻易午睡，我就不会熬夜。
情况二:凌晨1点睡觉，早上7点起床，睡了6个小时，被几个闹钟吵醒。白天分分钟就想躺着，无疑被认为是熬夜。
情况三:如果你习惯1点睡觉，第二天早上能睡到9点，醒来就不会有困的感觉，这不是熬夜，只能说是“睡眠相延迟综合征”(睡懒觉)。
因为工作、学习、突发事件等，我熬夜了。
你能补上吗？
如何把对身体的伤害降到最低？
我不想熬夜，但是我真的睡不着。我该怎么办？
别担心，总统，这是给你的。
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熬夜，能补回来吗？
如果偶尔熬夜，可以通过睡眠让身体恢复。
例如:
如果只看一场欧洲杯，可以尝试按照“白天熬夜两小时，午睡半小时”的比例补觉。午睡时间要以你真正入睡的时间来计算。
但如果你整晚都在看球，正确的补觉方式是:
连续两天，11:30-13:30睡一个小时，21:30开始睡，直到第二天早上。
但是，如果经常熬夜，是弥补不了的！养成规律的睡眠时间，保证睡眠质量，让身体得到充分的休息。
四种方法帮你把熬夜的危害降到最低。
睡前的这种调整会挽救你的睡眠障碍。
你经常熬夜吗？
你尝过熬夜的苦果吗？
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长期熬夜对身体的危害有多大？
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来源:科普中国中国
本文专家:北京公安医院医师彭志平。
审稿:陈解放军总医院第二医学中心副主任，硕士生导师。
今天是除夕的第三天。让边肖猜猜有多少朋友有黑眼圈。
这几天你是不是进入了一个晚上不睡觉，白天不起床的循环？
很多人认为假期只是为了熬夜。似乎到了晚上，我更有精神了。
但是你要知道，经常熬夜伴随着身体状况的下降，所以不要视而不见！
关于熬夜，你什么时候睡觉？熬夜后能睡一会吗？今天就来说说吧。
熬夜的危害有哪些？
对心脑血管疾病的影响
熬夜会导致血压升高，或者引起血压大幅波动，尤其是高血压患者，可能会引发脑出血等突发事件。
对免疫の的影响
良好的睡眠可以提高人体免疫力，熬夜会导致人体免疫力下降，容易生病，比如感冒。
如果长期熬夜导致免疫力下降，内分泌紊乱，代谢紊乱，免疫因子产生减少，癌症。
对内分泌系统的影响の
对于女性来说，熬夜会引起卵巢功能紊乱和早衰，还会引起月经不调。
对皮肤的影响の
熬夜会损伤皮肤，容易出现暗黄、长褐斑、痣、痘痘等。，会影响美观。
对消化系统的影响の
很多人熬夜的时候喜欢吃零食，而且大部分零食热量和糖分都很高，尤其是春节期间，家家户户都好吃好喝。
在睡觉的过程中，会分泌出帮助身体分解脂肪的激素。如果熬夜，会导致激素分泌紊乱。此外，晚上吃零食还会影响消化系统的新陈代谢，造成脂肪堆积，导致肥胖。
对肝脏の的影响
晚上睡觉是修复肝脏的时候。如果熬夜，会影响肝脏的修复，损伤肝细胞。肝脏受损，也会影响全身健康。
我知道“熬夜伤身”，但是什么时候算熬夜呢？然后往下看。
你什么时候睡觉不是熬夜？
医学上对熬夜时间的界定是有争议的，主要是生物钟存在个体差异。但一般认为晚上9点到11点是人体免疫系统恢复的时间。
如果一定要给熬夜定一个具体的时间点，从生物节律和内分泌角度来说，一般认为23点以后睡觉才算熬夜。
熬夜后能睡一会吗？
熬夜对身体非常有害，午睡是不可能弥补的。只能说弥补一下会更好。
长期熬夜会打乱人体的生物节律，所以建议你不要总是熬夜。每年熬夜还是可以接受的。
那么有些朋友不禁要问，熬夜有什么“窍门”吗？
最好的招数就是减少熬夜时长，比如24点洗漱睡觉，然后早上7、8点起床，基本保证6到8小时的正常睡眠时间，偶尔熬夜的影响还是有限的。
第二天起床后，在饮食上加强营养，及时补充水分；
早餐尽量吃鸡蛋、牛奶、牛肉、稀饭、蔬菜，多吃橘子、苹果等水果，补充熬夜后流失的营养。
饭后吃一些核桃、大枣、桂圆、花生等干果，起到抗疲劳的作用。
熬夜后如何恢复健康睡眠？
保证正常作息
熬夜之后，很多人可能会睡很久。其实这样不好，会打乱日常作息，引起睡眠节律的变化。可以比平时晚起(晚半小时到一小时)。
第二天中午睡午觉
第二天中午熬夜，建议半小时内午睡，时间不要太长。
如果午睡超过半小时，大脑可能会陷入深度睡眠状态，醒来后感觉更累；如果午睡后自然醒来，可能会影响晚上的睡眠。
睡前准备
睡前可以用热水泡脚或全身沐浴，有利于血液畅通，促进睡眠。
睡前让心情平静下来。你可以听一些轻音乐或者练习瑜伽来帮助你睡得更好。建议23点以后不要睡觉。
放下电子产品
睡前1小时放下电子产品，减少卧室的灯光和声音，尤其不要在床上玩手机。饮食清淡，不喝刺激性饮料
晚上不要吃太油腻，不要喝酒，因为春节大家都吃得好，所以晚上尽量吃得清淡；下午4点以后不要喝茶、咖啡、可乐等刺激性饮料，睡前一小时最好不要抽烟。
概括起来
熬夜对你的健康是不可逆的。
不熬夜，不熬夜。
春节期间可以酌情睡24点左右。
不要熬夜太晚。
祝大家睡个好觉~