医生提醒：更年期其实不是病,到底是咋回事?
我们每个人都会遇到更年期。通常，女性更年期发生在45岁至55岁之间，而男性更年期通常发生在55岁之后。无论男女，更年期都会出现剧烈的情绪波动，如烦躁、易怒、心慌、失眠、焦虑等。相比之下，女性
文本摘要:
我们每个人都会遇到更年期。通常，女性更年期发生在45岁至55岁之间，而男性更年期通常发生在55岁之后。无论男女，更年期都会出现剧烈的情绪波动，如烦躁、易怒、心慌、失眠、焦虑等。相比之下，女性更年期症状更明显。到底有哪些？今天《求医》就来详细告诉你。更年期有多可怕？月经失调是更年期的典型现象之一。更年期肥胖不同于普通肥胖。更年期女性补充B族维生素和Omega-3不饱和脂肪酸，可以缓解焦虑、抑郁，稳定情绪。“问医生”——来自古城Xi安的医生团队，为您分享科学实用的健康知识。医生提醒：更年期其实不是病究竟是肿么一回事，跟随小编一起看看吧。
我们每个人都会遇到更年期。通常，女性更年期发生在45岁至55岁之间，而男性更年期通常发生在55岁之后。无论男女，更年期都会出现剧烈的情绪波动，如烦躁、易怒、心慌、失眠、焦虑等。相比之下，女性更年期症状更明显。到底有哪些？
今天《求医》就来详细告诉你。
更年期有多可怕？
(1)月经失调
月经失调是更年期的典型现象之一。更年期女性，卵巢功能下降，排卵受阻，导致月经期不规律(月经期逐渐缩短，也可能增加10天左右)，月经量变化，经血变得苍白、粉红，有发黑迹象，并伴有小血块和纤维碎片。
(2)潮热和出汗
雌激素水平降低，血管收缩不稳定，会导致潮热出汗，这也是更年期最典型的症状之一，四分之三的更年期女性都会出现。
潮热从胸部开始，冲到头颈部，然后蔓延到全身。少数女性局限于头部、颈部和胸部。潮红区会有烧灼感，皮肤发红，伴有爆发性出汗，持续数秒至数分钟，发作频繁，在夜间或压力下易发生。这种血管功能障碍可持续1年，有时长达5年或更长时间。
(3)肥胖
更年期肥胖不同于普通肥胖。普通肥胖者，脂肪通常均匀分布在全身。虽然她们在外形上有一种“丰满”的感觉，但女性的婀娜曲线依然存在。
但是更年期肥胖就不一样了。往往是臀部脂肪重新分配到腹部，使得腹部周围的脂肪增加，也就是身材从梨形变成苹果形(向心性肥胖)。
(4)骨质疏松
雌激素水平降低会影响骨骼的吸收和代谢。如果平时不注意补钙，就更容易骨质疏松和骨折。
有哪些食物可以缓解更年期症状？
(1)大豆、豆腐、豆浆及其他豆制品
豆制品中含有丰富的植物雌激素，更年期女性每日服用30 ~ 50g豆制品，可平衡雌激素水平，缓解潮热、出汗等更年期症状。而且长期服用豆制品有助于增加骨量，减少体内钙的流失。
(2)B族维生素和Omega-3不饱和脂肪酸含量高的食物。
更年期女性补充B族维生素和Omega-3不饱和脂肪酸，可以缓解焦虑、抑郁，稳定情绪。B族维生素含量高的食物有全谷物、扁豆、红豆、葡萄干、香蕉、菠菜、鳄梨、开心果、鸡和家禽、亚麻籽、南瓜子和芝麻。Omega-3不饱和脂肪酸含量高的食物有金枪鱼、三文鱼和核桃。
(3)含钙量高的食物。
钙有抑制脑神经兴奋的作用。大脑钙不够的时候，就会情绪化，容易激动。因此，吃富含钙的食物可以帮助我们保持情绪稳定。
同时，钙可以强健牙齿和骨骼，预防骨质疏松。含钙量高的食物有:牛奶、骨头等。
“问医生”——来自古城Xi安的医生团队，为您分享科学实用的健康知识。
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女性进入更年期应该怎么做？注意这五点，你也可以舒服的度过。
更年期是女性最特殊的时期。一旦进入更年期，女性的身体各方面能力都会下降，内分泌可能会失衡，所以情绪不稳定成为更年期女性的一个特征。其实更年期女性更容易受到伤害。只要调理好，多注意生活，女性是可以舒服地度过更年期的。
那么，女性进入更年期后应该注意什么呢？
1、均衡饮食，补充足够的营养。
因为内分泌失调，更年期女性的身体抵抗力和免疫力都会下降。所以更年期女性要注意饮食搭配，多吃蔬菜水果等富含维生素的食物，补充足够的矿物质和维生素，快速提高免疫力。另外，饮食最好清淡，不要吃太多盐。
2.戒烟戒酒
虽然女性抽烟喝酒的数量很少，但还是要提醒大家，绝经后，最好戒烟戒酒，即使是被动吸烟也需要远离，因为女性体质较弱，这个时候一定要保护好自己。戒烟戒酒不仅可以帮助大家远离心脑血管疾病，还有助于肺部健康。
3.多运动
更年期女性情绪很不稳定，可能会多做运动来缓解情绪。当身体处于运动状态时，她们的心情会更好，多运动还可以改善心肺功能，增强女性体质，对更年期女性有很多好处。
4.控制你的体重
更年期女性会出现内分泌失调，内分泌失调很容易导致人体体重失衡。他们可能不会吃得太多，但他们的体重一直在上升。因此，女性朋友在更年期一定要调整自己的作息规律和饮食习惯，尽可能避免内分泌失调。如果此时他们的体重迅速增加，很可能会增加血管疾病的风险。
5.调整心态。
更年期可能是一个不好的标签，所以很多女性很难承认自己进入了更年期。虽然真的不能接受，但是大家都要努力接受这种身体上的变化。只有调整自己的心态，才能避免它影响自己的健康。
技巧
更年期女性即将面临更年期。这一系列的身体变化，女性朋友可能短时间内很难接受，所以心理上和生理上都非常脆弱。但是为了避免这期间的一些疾病，女性一定要做好身体保养，让自己更舒服的度过这段时期。